Fitness voor het gezicht met Alena Rossoshinskaya. Gymnastiek thuis tillen, video tutorials

Hoofd- Verwondingen

Fitness oefeningen voor het gezicht van de fysieke revalidatie specialist Alena Rossoshinskaya zullen helpen de schoonheid van het gezicht te behouden, rimpels te verwijderen, de elasticiteit van de huid te herstellen en de jeugdigheid van de huid te herstellen.

Principes van fitness voor het gezicht van Alena Rossoshinskaya

Helaas begint het menselijk lichaam na 25 jaar te vervagen. Artsen hebben bewezen dat als de mobiliteit van de spieren van het menselijk lichaam hetzelfde was als die van de gezichtsspieren, ze op de leeftijd van 35 zouden lijden aan volledige atrofie, en de persoon zou gedoemd zijn tot absolute stilte.

Het is al lang opgevallen dat mensen die vaak gezichtsspieren gebruiken (acteurs, leraren) er veel jonger uitzien dan hun jaren. Face fitness stelt je in staat om de spieren van het gezicht te trainen. Ze zullen elastisch en veerkrachtig worden, ze zullen een gebeiteld ovaal van het gezicht creëren, rimpels gladstrijken, de huid een frisse, aangename uitstraling en een gezonde glans geven.

Facebook is een reeks oefeningen die wordt gebruikt om de elasticiteit, jeugdige huid van het gezicht en de vorming van een mooi ovaal gezicht terug te geven.

Alyona Rossoshinskaya ontwikkelde een gezichtsfitness-complex op basis van de volgende basisprincipes:

    Verbetering van de tonus van de gezichtsspieren door oefening. Hiermee kunt u de bloedstroom verbeteren, het metabolisme in spierweefsel versnellen en als gevolg daarvan de gezichtscontour helderder maken, zijn huid verjongen en rimpels verwijderen.

Fitness voor het aangezicht van Alena Rossoshinskaya omvat verschillende oefeningen om de spierspanning te verbeteren.

  • Zelfmassage uitvoeren. Wanneer blootgesteld aan spierweefsel, lymfatisch vocht dat de cellen wast, versnelt het de beweging, de druk erin neemt toe en herstelt het volume cellen. De capillaire bloedcirculatie neemt toe, de spieren en de huid van het gezicht krijgen meer voedingsstoffen en zuurstof en gifstoffen worden sneller geëlimineerd.
  • Training van de spieren van nek en borst. Als de huid van deze gebieden wordt de omgeving vaak beoordeeld op de leeftijd van de vrouw.
  • Het uitvoeren van oefeningen, tonifiëren van biologisch actieve punten, de methode van acupunctuur.
  • Training van de spieren die verantwoordelijk zijn voor de beweging van de oren. Bij het bewegen van de oren is er een natuurlijke face-lift, de klemmen en spanning in het spierweefsel worden verwijderd. Verwijderde de heersende, stabiele grimas.
  • De studie van de anatomie van de belangrijkste gezichtsspieren. Deze kennis helpt om oefeningen bewust uit te voeren en verhoogt de effectiviteit van training.
  • Beheersing van ontspannings- en ontspanningsoefeningen om uw emotionele toestand effectief te beheersen.
  • Belangrijk om te weten! Het verkrijgen van het gewenste resultaat is noodzakelijk om de dagelijkse training uit te voeren. Regelmatige lichaamsbeweging is de sleutel tot succes.

    Elke dag worden lessen van 10 minuten een gewoonte en keren ze jeugd en schoonheid terug naar het gezicht van een vrouw.

    Trainingsregels

    Nauwkeurigheid van het volgen van de aanbevelingen en strikte controle over de implementatie van de regels van de methodologie is een garantie voor een succesvol resultaat. Alena Rossoshinskaya gezichtsfitness heeft gecreëerd om vrouwen te helpen de schoonheid van hun huid te behouden, rimpels te verwijderen en een gezonde glans te herstellen.

    Class Rules:

    1. Bij het uitvoeren van oefeningen mag de beoefenaar geen onaangename en pijnlijke sensaties voelen. Hoewel de impact van de vingers op de huid van het gezicht matig sterk moet zijn.
    2. Training wordt altijd uitgevoerd, met de controle over hun acties in de spiegel. Als je jezelf in de spiegel bekijkt, maakt de student geen fout.
    3. Het is noodzakelijk om speciale tijd toe te wijzen aan lessen. Het doen van oefeningen kan niet worden afgeleid. Je moet al je aandacht op de oefening richten. Als je afgeleid moet worden, is het beter om de les een andere keer uit te stellen.
    4. Voor een merkbaar resultaat, binnen drie weken, moet je regelmatig trainen, elke dag twee keer. Optimaal - in de ochtend en een uur voor het slapen gaan.
    5. Er moet speciale aandacht worden besteed aan probleemgebieden en hierop worden toegespitst. Oefeningen die voor een langere tijd op hen van toepassing zijn, moeten worden uitgevoerd, waardoor het probleem zal verdwijnen.
    6. Bij het werken met probleemgebieden moet voorzichtig worden gehandeld, de effecten mogen geen pijn hebben.
    7. Je kunt niet trainen met een slechte gezondheid: hoge koorts, verkoudheid, vermoeidheid. Het is ten strengste verboden om de oefeningen een jaar na corrigerende plastische chirurgie uit te voeren.

    Tip! Het belangrijkste om het doel te bereiken - is het geloof in succes. Het vertrouwen dat de training de jeugd en schoonheid van het gezicht zal terugbrengen, helpt om een ​​positief resultaat te behalen in de kortst mogelijke tijd.

    Kennismakingsles

    In de eerste les van het complex worden opwarmoefeningen gepresenteerd, die spieren opwarmen en voorbereiden op training. Dit deel van het complex wordt vóór elke sessie uitgevoerd. Het tweede deel is gewijd aan acties die stagiairs in staat stellen om de spieren van hun hoofd te voelen. Een opwarmcyclus bestaat uit de volgende oefeningen.

    Het volgende deel van de training bestaat uit oefeningen die de actieve biologische punten van het hoofd beïnvloeden. Stimulering van deze punten leidt tot een verbetering van de teint. De impact wordt gemaakt met de tips of knokkels van de vingerkootjes. Het is noodzakelijk om alleen op punten te drukken, het is onmogelijk om op deze plaatsen te wrijven. De druk moet sterk zijn, wanneer je het bot van de schedel moet voelen. Voer de oefening 10 keer uit.

    Alyona Rossoshinskaya gezichtsfitheid ontwikkeld, rekening houdend met technieken die de activatie van biologisch actieve punten mogelijk maken:

    1. Het eerste punt bevindt zich aan de basis van de wenkbrauwen, druk op de uiteinden of knokkels van de vingerkootjes van de wijsvingers op de huid en druk op. De impact moet een beetje pijnlijk zijn. Druk op zodat de huid niet beweegt, niet wrijft of draait, maar druk gewoon.
    2. Beweeg je vingers twee centimeter boven de wenkbrauwen. Herhaal drukken bewegingen. Na verloop van tijd zal de pijn voorbij gaan en zullen er geen onplezierige momenten zijn.
    3. Opwarmen van de neus en de laterale delen van de neus. Heel zachtjes, met luchtbewegingen, wrijf de zijkant van de neus met de pads van de wijs- en middelvinger. De huid kan niet worden getrokken. Controle over de uitvoering van de effecten moet in de spiegel zijn, is niet toegestaan ​​bij het wrijven van het uiterlijk van plooien, rimpels en plooien.
    4. Het volgende punt bevindt zich aan de basis van de neusgaten, de druk moet sterk zijn, enigszins pijnlijk.
    5. De knokkel van de wijsvinger van de rechterhand om op het punt tussen neus en lippen te drukken.
    6. Ga naar de plaats tussen de lippen en kin, houd de impact vast
    7. De volgende twee symmetrische punten bevinden zich onder de basis van de hoektanden op de onderkaak.
    8. Spring naar een ander paar punten op het meest uitstekende deel van de jukbeenderenboog. Je moet je vingers op het bot leggen.
    9. Om te handelen op twee symmetrische punten gelegen aan de tragus oorschelpen.

    Deze oefeningen vormen een opwarmcomplex en moeten elke ochtend na het ontwaken worden gedaan. Ze zullen de persoon de hele dag voorzien van levendigheid en je een mooi uiterlijk geven.

    Het volgende deel van de les is gewijd aan acties die zorgen voor de ontwikkeling van de vaardigheid van sensatie en bewustzijn van de gezichtsspieren. De eerste ontspannings- en ademhalingsoefeningen worden uitgevoerd. Men moet zich mentaal een mooi en gezond gezichtsbeeld voorstellen waar men naar moet streven.

    Haal diep adem, hou je adem in voor vijf biljetten. Diep uitademen, adem dit systeem een ​​paar minuten in, stem af op het beeld van jeugd en schoonheid. Het is raadzaam om de spieren van uw gezicht te voelen tijdens het uitvoeren van ademhalingsoefeningen. Luister naar het voorhoofd, wenkbrauwen, ogen, neus, wangen, onder de ogen, de slapen, de hoofdhuid en de achterkant van het hoofd.

    Beschrijving van oefeningen voor het bewustzijn van de spieren van het gezicht:

    1. Plaats uw vingers aan de onderkant van de neusgaten van 2 kanten, 4 maal voorzichtig op deze plaatsen drukken. Na elke druk op de knop moet je proberen te voelen hoe de spieren je vingers terugduwen. Noteer de sensaties van deze sensaties.
    2. Beweeg je vingers naar de binnenste hoeken van de ogen en druk vier keer op, we streven ernaar de vingers terug te duwen naar deze plek.

    Herhaal deze oefening:

    • op de buitenste hoek van het oog;
    • op het onderste ooglid;
    • op het bovenste ooglid;
    • tussen de wenkbrauwen;
    • leg je handen op je voorhoofd;
    • herschikt op de wangen;
    • op het onderste deel van de kin;
    • op de nasolabiale lijnen.

    Bij het uitvoeren van de impact, zou u de pols van de spieren moeten voelen en de beweging in uw geest vertegenwoordigen. Als je niet meteen begrijpt, hoef je niet van streek te raken, moet je regelmatig trainen en dit gevoel komt met de tijd.

    Oefeningen voor het gebied rond de ogen

    Het programma van klassen voor verjonging en aanscherping van de oogleden:

    1. Voer complexe warming-up-oefeningen en ademhalingsoefeningen uit.
    2. Oefening voor de ogen. Het is erg handig voor zowel schoonheid als de gezondheid van de mens. Zorg bij het trainen niet voor oogbewegingen tot pijnlijke gevoelens. Hef je ogen zo veel mogelijk omhoog, blijf hangen in deze positie. Lager zo veel mogelijk naar beneden, vertragen. Herhaal deze bewegingen 6 keer.
    3. Draai de oogbollen zoveel mogelijk naar rechts, blijven hangen. Ga dan zover mogelijk naar links en stop. Doe 6 keer. Houd tijdens het trainen uw rug recht. Stel je voor dat de bovenkant van het hoofd met een draad aan het plafond is vastgemaakt en de draad strak staat.
    4. Kijk recht vooruit, voer drie cirkelvormige bewegingen uit met ogen met een maximale amplitude. Rotatie start met de klok mee en vervolgens tegen de klok in. Oogleden kunnen bedekt zijn.
    5. Kijk recht vooruit. Ogen wijd open, als in sterke verrassing. Sluit je oogleden stevig. Voer de oefening 6 keer uit. U moet ervoor zorgen dat er geen rimpels op het voorhoofd voorkomen. De huid op het voorhoofd kan stevig in de palm worden gehouden.
    6. De volgende oefening wordt "Punten" genoemd en wordt 5 keer uitgevoerd. Plaats wijsvingers op de wenkbrauwen en de grote vingers op de jukbeenboog, druk ze niet stevig tegen het gezicht. Houd je handen in deze positie, open je ogen zo breed mogelijk, blijf in deze positie. Sluit ze dan dicht, maak een vertraging. Op dit moment is er een gevoel van huidspanning. Kijk in de spiegel om kreuken en vouwen te voorkomen.
    7. De volgende versie van deze oefening. Verwijder geen handen. Open je ogen wijd, maak de sluitertijd. Knijp dan lichtjes in je ogen, niet dicht bij het einde.
    8. Oefening om het onderste ooglid op te tillen. Hiervoor moet je leren hoe je het kunt verminderen. Kijk naar jezelf in de spiegel, kantel je hoofd en kijk fronsen naar jezelf. Oefening moet het wit van hun ogen zien. We verminderen het onderste ooglid, alsof het het oog bedekt. Wanneer zich rimpels voordoen, plaats je de vingers voorzichtig in de ooghoeken en houd je de huid lichtjes ingedrukt zonder te drukken. Alleen de onderste oogleden zouden moeten werken. Het gezicht is ontspannen.
    9. Hef je hoofd en laat een vinger douche. Tik lichtjes op de vingertoppen onder de onderste oogleden, de beweging moet licht zijn, oppervlakkig. Verwijder resterende spanningen. Dan kun je heel snel met je ogen knipperen. Ademhalingsoefeningen doen. Misbruik van deze oefening kan niet meer dan 2-3 keer per week worden gedaan.

    Tip! Je moet ernaar streven vaker te glimlachen. Deze actie heeft een goed effect op de mimiekspieren van de wangen.

    Het is noodzakelijk om vaker te communiceren, waardoor praten een positief effect op het gezicht heeft.

    Praten, een persoon traint de spieren van het gezicht, wat bijdraagt ​​aan het verdwijnen van rimpels en huidverjonging.

    Voor gezichtscontour

    Omdat de vorm van het ovale gezicht de kauwspiergroep ontmoet, bevindt deze zich aan de zijkant van de oren. Door de kauwspieren te ontspannen en uit te rekken, kun je het gezicht naar een mooie, jonge staat brengen.

    Om een ​​mooie gezichtsvorm te vormen, moet u de volgende oefeningen uitvoeren:

    1. Maak een warming-up complex met ademhalingsoefeningen. Pas jezelf psychologisch aan.
    2. Oefening twee punten "Twee punten". De lippen zijn gesloten, de afstand tussen de tanden is één millimeter. Zet de handpalmen op de wangen, stel je voor dat een punt op het niveau van het begin van de oorschelp ligt, en de tweede op het einde van de oorschelp. Open je mond en voel hoe de afstand tussen deze punten toeneemt, de kauwspier strekt zich uit. Blijf een minuut in deze positie.
    3. Oefening "Perfect Oval." Open je mond en streef er naar om ervoor te zorgen dat de kaak zich zo wijd mogelijk opent, je lippen sluit. Open je mond tot de eerste stop, niet brengend naar de pijn. Doe de oefening langzaam en voorzichtig 20 keer.
    4. "Resistance". Open je mond. Steek de wijs- en middelvinger van de linkerhand in de mond onder de ondertanden en de duim van de rechterhand onder de boventanden. Rust tegen het gehemelte. Probeer de kaken te sluiten, handen om weerstand te bieden. Blijf hangen op 10 accounts en blijf constant met je handen meekijken.
    5. Plaats uw vingers op het kaakgewricht en maak lichte rotatiebewegingen in elke richting. Deze actie verlicht stress en ontspant de kauwspier.
    6. Voer ademhalingsoefeningen uit.

    Tip! Diep, volledig ademen verhoogt de zuurstofcirculatie in het menselijk bloed en verbetert de stofwisseling van lichaamsweefsels.

    Voorhoofdscultuur

    Alena Rossoshinskaya gezichtsfitheid gecreëerd rekening houdend met de technieken die de huid van het voorhoofd verzachten en helpen om de vroegere schoonheid te herstellen.

    Oefeningen voor het verzachten van de huid van het voorhoofd en gezichtsverjonging:

    1. Complexe en ademhalingsoefeningen opwarmen
    2. De eerste oefening. Leg een hand op het voorhoofd, span de voorste spier zodat de huid op het voorhoofd fronst. De palm van de hand stevig tegen de schedel gedrukt, weerstand biedend en niet fronkelend. Te doen in een snel tempo 100 keer.
    3. Leg je handpalmen op je voorhoofd, til je wenkbrauwen lichtjes op. Kijk naar beneden op de borst. Blijf op deze positie op 20 accounts. Constant naar zijn borstkas kijken. Voer de oefening 3 keer uit.
    4. Plaats de middelste en wijsvingers op het voorhoofd. Middelvingers boven de wenkbrauwen, vergrendel ze. Houd de huid van het voorhoofd vast en wenkbrauwen proberen samen te brengen. Laat de huid niet bewegen. Het gezicht trekt niet, alleen wenkbrauwen werken. Doe 10 keer.
    5. Verlicht de spanning door met de vingertoppen op de wenkbrauwen te tikken.
    6. Voer het ademhalingscomplex uit.

    Tip! Men moet onthouden over de verzorging van de huid van het gezicht, het hydrateren en grondig reinigen.

    Voor de neus

    De volgende oefeningen worden aangeboden:

    1. Voer complexe warming-up-oefeningen en ademhalingsoefeningen uit
    2. Om de neusbrug te ontspannen, plaatst u drie vingers van de rechterhand zodat twee aan het begin van de wenkbrauwen staan ​​en de middelste in het gebied van het derde oog. Vingers van de linkerhand drukken de huid in het midden van het voorhoofd, aan het begin van de haargroei. Trek de huid van het voorhoofd naar boven. Drie vingers van de rechterhand om lichte, pulserende bewegingen omhoog en licht naar de zijkanten te maken. Op de huid drukken is heel zachtaardig. Voer de oefening een minuut uit.
    3. Oefening "Munt". Stel je mentaal voor dat er een munt in de zone van de neus zit. Een mentale inspanning moet proberen het op te geven. Je kunt je ogen sluiten. Oefening helpt om het gebied van de brug van de neus te controleren en te fronsen. Oefening 3 minuten.
    4. Ontspan en tik voorzichtig op uw voorhoofd met uw vingertoppen. Maak 100 tikbewegingen.
    5. Ademhalingsoefeningen doen.

    Tip! Streef ernaar geen zwaar gezouten voedsel te eten, zout houdt water vast in het lichaam en dit leidt tot zwelling en de vorming van oedeem.

    Probeer de balans van water in je lichaam te beheersen, je moet de benodigde hoeveelheid water drinken en dit zal het gezicht een elastische en jonge huid geven.

    Voor wangen

    fasen:

    1. De opwarm- en ademhalingsoefeningen doen.
    2. Opblazen en 15 keer langzaam en gelijkmatig in wangen blazen. De huid op de wangen kreukt in geen geval. Om dit te doen, palmen lichtjes druk ze op de tanden.
    3. Blaas de wangen op en rol de lucht van de ene naar de andere kant 15 keer langzaam en ook in een snel tempo.
    4. Blaas de wangen krachtig op, sluit de lippen met de handpalmen, blijf in deze positie op vijf scores. Voer de oefening 9 keer uit.
    5. Om te ontspannen
    6. De wijsvingers van de handpalmen stevig tegen het gebied van de nasolabiale driehoek gedrukt. Houd deze positie vast, lach. Doe 4 keer.
    7. Om te ontspannen Vingers die over het gezicht worden gedragen van de mond naar de oren, waarbij de spieren licht worden gebogen.
    8. Ademhalingsoefeningen.

    Lipgymnastiek

    De volgorde van klassen:

    1. Maak een warming-up en ademhaling complexe oefeningen.
    2. Oefening "Toad". Om lippen voor tanden te wikkelen, en bij een uitademing om de gemakkelijke klappende bewegingen met de lippen te doen. Wangen bevestigen vingers. Ren 10 keer langzaam en 10 keer snel.
    3. Ontspannende lipmassage. Gebruik uw wijsvingers en duimen om het oppervlak van de lippen van het midden naar de randen te verplaatsen.
    4. "The Kiss". Vouw de lippen in een buis en trek ze naar voren.
    5. Leg je handen zo dat je wijsvingers tegen de hoeken van de lippen gedrukt worden. Laat de lippen klinken, het gemiddelde tussen het geluid "U" en "O", 15 keer.
    6. Ontspan, klop het gebied rond de lippen met vingerkussentjes.
    7. Herhaal oefening "Toad".
    8. Neem de lippen met twee vingers, zoals de snavel van een eend en rek ze uit.
    9. Maak een ademhalingscomplex.

    Vanaf de tweede kin

    Alena Rossoshinskaya fitness voor het gezicht heeft zich ontwikkeld, rekening houdend met technieken die helpen om de tweede kin te verwijderen en het vertrouwen te herwinnen.

    oefeningen:

    1. Voer een cyclus van warming-up en ademhalingsoefeningen uit.
    2. Steek je handpalmen in elkaar en druk de kin naar de buitenkant van de hand. Druk langzaam en stevig zijn hoofd op zijn handen, en zijn handen om weerstand te bieden. Doe 10 keer.
    3. Dezelfde oefening, doe het een keer, blijf gedurende 10 seconden in de gespannen politie zitten.
    4. "Cat." Trek de tong zo ver mogelijk weg en maak bedekkende bewegingen. Voer de oefening 20-25 keer uit.
    5. Om te ontspannen
    6. "Cobra". Zoveel mogelijk om een ​​tong uit een mond te steken, en om cirkelvormige bewegingen met de klok mee en tegen de klok in te doen.
    7. De lippen zijn gesloten. Tussen de tanden 1 mm. Druk op de tong op het kussen achter de boventanden. Verplaats de tong naar beneden en druk deze op de pad voor de ondertanden en wissel deze bewegingen af. Druk omlaag, doe een vertraging van 3 rekeningen. Doe de oefening 20 keer.
    8. Klop op de kin.
    9. Knijp in het gebied onder de kin.
    10. Leg je handen op je nek en maak 5 cirkelvormige rotaties naar het midden.
    11. Ademhalingsoefeningen.

    Lymfedrainage gezichtsmassage

    Alle effecten moeten oppervlakkig, licht, zoals beroertes zijn. Vingers glijden niet over de huid en worden daarmee verschoven.

    prestaties techniek:

    1. We schudden. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Het is noodzakelijk om op de tenen te gaan staan ​​en scherp op de hielen te vallen. Ga ontspannen naar beneden, schud het op. Voer de oefening 30 keer uit.
    2. Palm van de rechterhand om van de schouder naar het midden van de borst te houden, op de omgekeerde beweging om de palm onder de arm te brengen. Doe 5 keer. Verander handen.
    3. Handen kruislings geplaatst, duimen rusten tegen het sleutelbeen. Wanneer u inademt, heft u uw armen op, terwijl u uitademt, laat u deze zakken. Ren 5 keer.
    4. Herschik de handen op de nek, maak cirkelvormige bewegingen naar het midden.
    5. Leg je vingers boven de oren aan de rand met de jukbeenderen. Voer cirkelvormige bewegingen uit.
    6. Herhaal de nek- en sleutelbeenmassage afwisselend 5 keer.
    7. Doe een cyclus van herhalingen in een reeks van massage het gebied onder de oren, nek en sleutelbeen 2 keer.
    8. Leg je vingers op de kin onder de lippen, voer de gemakkelijkste cirkelvormige bewegingen uit.
    9. Herschikken onder de neus, cirkelvormige bewegingen naar het midden uitvoeren.
    10. Steek je vingers in de buurt van de neusgaten, herhaal.
    11. Boven de zijkant van de neus, masseren.
    12. Steek je vingers in de hoeken van de ogen, houd een cirkelvormige beweging vast.
    13. Keer terug naar de neusgaten en herhaal de massage.
    14. Herhaal aan de zijkant van de neus en in de hoeken van de ogen.
    15. Leg de palmen op de wangen, maak 5 eenvoudige bewegingen naar het midden, strek de armen uit, klem het gezicht vanaf de zijkanten, masseer. Ga naar een punt onder de oorschelpen, maak cirkelvormige bewegingen. Terug naar de wangen, herhaal. Masseer vervolgens opnieuw het zijvlak van het gezicht.
    16. Je wijsvinger en middelvinger werken op het gebied onder je ogen, maken 5 cirkelvormige bewegingen naar het midden.
    17. Ga naar de binnenhoeken van de ogen. Masseer vervolgens de buitenste ooghoeken. Herhaal de cyclus.
    18. Ga naar de wenkbrauwen, herhaal de cyclus 2 keer, het binnenste deel, het midden en de buitenkant van de wenkbrauwen.
    19. Maak 2 massagecycli op het voorhoofd: het midden, het midden en de slapen.
    20. Herhaal oefening nummer 4.
    21. Herhaal oefening nummer 3.
    22. Voer ademhalingsoefeningen uit.

    Hoe te om nasolabial vouwen te verwijderen?

    Om de nasolabiale plooien te verwijderen, beveelt Alyona Rossoshinskaya aan om de oefeningen uit haar face-building complex "Oefeningen voor de wangen" uit te voeren.

    Resultaten na een maand les: beoordelingen van vrouwen

    Reviews van vrouwen die betrokken zijn bij face-building zeggen dat positieve resultaten verschijnen na de eerste 7 dagen van training en na een maand training zien 30-40-jarige vrouwen significante verbeteringen. Oudere dames moeten iets langer trainen, ongeveer 2-3 maanden om hetzelfde resultaat te krijgen.

    Thuis tillen met Alena Rossoshinskaya: video-tutorials

    Met de procedure "Heffen" kunt u de huid van het gezicht strakker maken, terwijl de gezichtscontouren worden hersteld en leeftijdgerelateerde rimpels verdwijnen.

    Fitnesstrainer Rossoshinskaya heeft een reeks oefeningen voor het gezicht gemaakt, waarmee je de huid in alle probleemgebieden kunt aanspannen en verjongen zonder dure medicijnen, plastische chirurgie en dure medische procedures.

    Met oefeningen uit een fitnesscomplex voor gezichtsverjonging van Alena Rossoshinskaya, zullen vrouwen hun vroegere schoonheid teruggeven en zelfs nog onweerstaanbaarder worden.

    Artikel ontwerp: Oksana Grivina

    Video over fitness voor het gezicht van Alena Rossoshinskaya

    Techniek en basisoefeningen:

    Fitnessgezicht met Alena Rossoshinskaya

    Verschillende soorten oefeningen voor het gezicht zijn nu een zeer populair onderwerp. Miljoenen vrouwen over de hele wereld zijn geïnteresseerd in natuurlijke verjonging en natuurlijke manieren om gezondheid, schoonheid en jeugd te behouden. Fitness voor het gezicht van Alyona Rossoshinskaya, de oprichter van de International Academy of Face Fitness en de auteur van zes boeken over deze techniek, helpt om deze doelen te bereiken.

    Een klein beetje over Alena

    Alyona Rossoshinskaya is een internationale fitnesstrainer voor het gezicht. Alena verbergt haar leeftijd en biografie niet: zoals ze zegt, ze ziet er op 39 veel beter uit dan op 28. Ze heeft dit bereikt door haar eigen gezichtstechniek te ontwikkelen, waardoor de huid glad en elastisch wordt en een toon krijgt.

    Rossoshinskaya heeft meer dan 7000 klanten wereldwijd en 127 studenten, nieuwe fitness-trainers voor gezichtsbehandelingen. Alena leidde het programma "Fitness voor het gezicht" op het tv-kanaal "LIVE!". Trainingsvideo's zijn gratis beschikbaar op YouTube.

    Over de methode van Alena Rossoshinskaya

    Op haar website schrijft Alena dat ze studeerde bij de beroemde Carol Madgio, de auteur van de face-building gymnastiek, waarvan oefeningen ook te vinden zijn op onze website.

    De essentie van de Rossoshinskaya-methode is om alle spieren van het gezicht te trainen, uit te rekken, te ontspannen en te versterken. Bij regelmatige trainingen wordt het gezicht getransformeerd door de bloedsomloop te verbeteren, lymfestroom te normaliseren en spierspasmen te verwijderen.

    Een goede oefening zorgt voor een resultaat binnen een paar weken na het begin van de lessen, een goed humeur wanneer je jezelf in de spiegel ziet en vertrouwen in jezelf, in je aantrekkelijkheid.

    Oefeningen gezichtsfitness van Alena

    Fitness voor het gezicht met Alena Rossoshinskaya is verdeeld in oefeningen, voor delen van het gezicht zoals het voorhoofd, de ogen, wangen, nek en de totale gezichtscontouren.

    Oefening voor het nabootsen van mimische rimpels op het voorhoofd

    • Plaats uw handen op uw voorhoofd zodat uw vingertoppen elkaar raken in het midden;
    • Lichte, striemende bewegingen, masseer de huid van het midden naar de randen;
    • Voer 3 herhalingen uit.

    Voor mooie ogen

    • Leg je handen op je gezicht zodat ze de huid bedekken onder de wenkbrauwen, onder de ogen en de bovenkant van de wangen;
    • Druk deze gebieden een beetje naar beneden;
    • Verlaat deze positie een paar seconden en ontspan dan je handen;
    • Drie keer doen deze bewegingen.
    • Centreer de wijsvingers van beide handen in de hoeken van de ogen, in de buurt van de neus;
    • Houd een paar seconden vast;
    • Doe de oefening 3 keer.

    Om mooie wangen te maken

    • Leg je vingers op de wangen;
    • Druk stevig, duw zacht;
    • Houd de positie van je vingers gedurende 4 seconden;
    • Ontspan je vingers;
    • Herhaal 3 keer.

    Voor mollige lippen

    • Leg je handen zodat ze de lippen en het gebied om hen heen bedekken, dat wil zeggen horizontaal;
    • Duw zachtjes, blijf in deze positie van de handen voor een paar seconden;
    • Maak 3 sets, met korte pauzes. Eén minuut is genoeg.

    Voor een strak gezicht

    • Masseer je gezicht een minuut lang door je vingers over het hele oppervlak te bewegen met lichte "tikkende" bewegingen;
    • Druk je handpalmen stevig tegen de huid, sluit hem;
    • Druk omlaag, houd 5 seconden vast;
    • Spreid je handpalmen naar de zijkant. Maar ze mogen niet van de huid loskomen;
    • Herhaal de oefening drie keer.

    Andere oefeningen van Alena Rossoshinskaya op video

    Gymnastiek vanaf de tweede kin:

    Oefeningen om van oedeem af te komen:

    Met haar voorbeeld bewees Alena Rossoshinskaya dat een jonge en aantrekkelijke verschijning op elke leeftijd beschikbaar is. Vrouwen doneren grote bedragen aan chirurgen en massagetherapeuten, hoewel ze zelfstandig en thuis de jeugd kunnen behouden.

    Het belangrijkste is om te beginnen en niet te stoppen bij wat er is bereikt, dagelijks dagelijks gezicht-fitness te geven tot 15 minuten 's morgens en' s avonds. Door je lichaamsbeweging te combineren met een actieve levensstijl, goede voeding en minstens anderhalve liter water per dag te drinken, kun je van nature je jeugd en gezondheid behouden.

    Gezichtsfitness - de beste oefeningen voor gezichtsverjonging

    Toen ze het woord 'fitness' hoorden, vertegenwoordigden veel van hen onmiddellijk een gymzaal vol met meisjes die die extra kilo's wilden verliezen om een ​​slap lichaam te verstevigen. Er zijn andere trainingsopties. Gezichtsfitness is daar een van. Oefeningen voor het gezicht helpen ook om het uiterlijk te verbeteren, om de tekortkomingen veroorzaakt door leeftijd, ontspannen levensstijl te elimineren. De reeks acties wordt gratis uitgezonden, krijg het resultaat eenvoudig. Om succesvol te zijn, moet u meer leren over het uitvoeren van opladen.

    De aanpak van Alena Rossoshinskaya

    In Rusland, wanneer de combinatie van de woorden "gezichtsgeschiktheid" wordt genoemd, herinneren vrouwen zich het meest aan de methode van Alena Rossoshinskaya. Ze heeft haar eigen oefeningenprogramma ontwikkeld, het gezicht strakker gemaakt en gemodelleerd.

    Alyona, advocaat door middel van training, raakte geïnteresseerd in fitness en ontving daarnaast een opleiding aan de faculteit voor lichamelijke revalidatie.

    In de huidige acteur-coach Rossoshinskaya, docent van het programma voor een gezonde levensstijl "Fitness for the face" op het online kanaal, de auteur van 5 boeken over gezicht fitness, een expert en een fervent fan van osteopatische principes van invloed.

    Alyona organiseerde haar eigen studio, waar ze lessen volgen over haar methoden, en promoot actief de beïnvloedingsmethoden van de auteur. Onderwijzen en trainen Rossoshinskaya dirigeert in de Verenigde Arabische Emiraten, waar hij nu woont, in steden in Europa, Amerika, het Midden-Oosten en Rusland.

    Kenmerken van de techniek

    Wat de grondige verzorging van de huid ook is, het verliest uiteindelijk zijn elasticiteit, elasticiteit en aantrekkelijke uiterlijk. Regelmaat, de kosten van cosmetische ingrepen spelen geen rol van betekenis. Moderne dames zijn al lang overgestapt op de fysiologische uitbreiding van de jeugd (methoden van fitness voor het gezicht).

    Regelmatige lichaamsbeweging beïnvloedt de conditie van de spieren die de huid vasthouden. Verzwakte spieren (gebrek aan juiste belasting, geleidelijke leeftijdsafhankelijke atrofie) komen aan de oppervlakte. Spieren nemen toe in omvang, trekken, trekken de verzakte huid glad. Als gevolg van de oefeningen verdwijnen de rimpels, wordt de juiste contour gemodelleerd en ontstaat er een mooi ovaal.

    Werkstroom beïnvloedt het herstel van natuurlijke weefselvoeding. Veel interne processen zijn genormaliseerd (bloedtoevoer, lymfestroom, oxygenatie). Dankzij de techniek komt de normale teint terug, de oedemen, blauwe plekken verdwijnen, er verschijnt een gezonde gloed.

    Waarschuwing! Het uitvoeren van gezichtsbewegingen vereist geen aanzienlijke hoeveelheid tijd. De techniek zal erin slagen om zelfstandig te leren. Basisinformatie over fysiologie, anatomie, beschrijving of gedetailleerde instructievideo-oefeningen is voldoende. Elke dag, 10 minuten training en het gezicht krijgt een frisse, jonge uitstraling.

    Set van oefeningen

    De meeste oefeningen van het complex vereisen geen speciale training. Herhaal ze gemakkelijk. Voordat je de oefeningen van het hoofdcomplex gaat doen, moet je je voorbereiden: de huid reinigen, de spieren opwarmen.

    In het beginstadium worden lichte bewegingen langs de massagelijnen uitgevoerd, waarbij de vingers van de hoofdhuid worden "gekrast". Acties helpen om de nodige bloeddoorstroming te verzekeren, "ontwaken" de spieren.

    De basisreeks van oefeningen is als volgt:

    1. Oefening voor het gebied van het voorhoofd (spierversterking, rimpelvereffening). Handen op het voorhoofd, druk zacht op de huid. In deze positie creëren ze spierresistentie en proberen ze het voorhoofd te plooien. Vingers interfereren met natuurlijke bewegingen. Afstand houden helpt om de spieren te versterken. De vertraging in de gespannen positie is 15 seconden.
    2. Oefening voor de ogen (eliminatie van de kraaienpootjes). De wijsvinger met de middelvinger wordt op de buitenste hoek geplaatst, deze wordt sterk ingedrukt (het gevoel van pijn is onaanvaardbaar). Probeer je ogen te sluiten (spieren ervaren weerstand). Spanning weerstaan ​​15 seconden.
    3. Oefening voor de wangen (eliminatie van "vlees", rimpels nasolabiale driehoek, versterking van de lippen). Vouw strakke lippen, trek, als voor een kus. Wangen stevig geperst. Ga naar de volgende actie: een brede glimlach met open tanden. Beide bewegingen wisselen tot 20 keer af.
    4. Oefening voor halsheffing (verwijdering van de tweede kin). Ga terug met zijn kin "in het plafond". Maak intense kauwbewegingen. Zorg ervoor dat u de spanning van de nekspieren voelt. De onderkaak wordt naar voren uitgerold, zij voeren dynamische bewegingen naar rechts, naar links uit.

    Elk oefencomplex wordt tot 20 keer herhaald. Na een reeks bewegingen ontspannen. Ga vervolgens naar het volgende blok. Er zijn veel oefeningen voor verschillende spiergroepen. Kies degene die nuttig zullen zijn om de doelstellingen te bereiken.

    Kleine rimpels worden vaak geëlimineerd na 1-3 weken regelmatige training. Diepe "groeven", vouwen worden verminderd na 1-2 maanden complexe belichting. Het verbeteren van de teint, het minimaliseren van zwelling, "zakken" vindt plaats in de eerste trainingsweek.

    Video-instructie van Alena Rossoshinskaya om de gezichtscontouren te versterken.

    Gymnastiek voor mooie ogen

    Auteurstips voor resultaten

    De hoofdregel van elke training: luister aandachtig naar je lichaam. Alle tips, aanbevelingen, "sla door jezelf heen". Spelen in een georganiseerde groep is wenselijk om uit te voeren met een individuele benadering van de coach. Om een ​​effectief resultaat te bereiken, moet u vertrouwd raken met het advies van de auteur:

    Turnen doen voor een spiegel. Het is raadzaam om naar deze regel te luisteren tot het moment waarop de oefening wordt geleerd. Visualisatie van bewegingen zal toelaten de technologie van actie beter te begrijpen.

    • Oefeningen worden op volgorde uitgevoerd, waarbij de volgorde geleidelijk verschuift. Als de ontwikkeling van actie toevoegen van studie van nieuwe zones.
    • Intensieve training is minimaal een maand. Zorg ervoor dat u dit nu 1-2 keer per dag doet, zonder onderbreking. Na het behalen van de basiscursus is het toegestaan ​​om de belasting te verminderen (om de oefeningen eenmaal per dag te doen), maar niet om te ontspannen en lessen over te slaan.

    Waarschuwing! Het is belangrijk om de impact force uit te werken. Beweging zou geen grote pijn moeten veroorzaken, maar de actie 'halfkracht' zal niet het verwachte resultaat opleveren. Overmatige belasting kan de situatie verergeren, zwak - ten onrechte teleurstellen in de techniek.

    Oefening gezicht fitness duurt slechts 10-20 minuten. Oefeningen zijn 's ochtends en' s avonds toegestaan. Het wordt aanbevolen om zich te concentreren op het proces, zorgvuldig acties uit te voeren, zonder haast. Dan is het mogelijk om het genoemde resultaat te bereiken.

    Veiligheidsregels

    Alle oefeningen van het complex zijn veilig, de kans op blessures is minimaal. Om onaangename gevolgen te voorkomen, is het raadzaam om geleidelijk betrokken te raken bij het werk, niet om de aanbevolen belasting te overschrijden.

    Optimale focus op het resultaat wordt bereikt door het verwijderen van gedachten, daden. De aanwezigheid van externe "toeschouwers" is onaanvaardbaar. Elimineer afleiding.

    Contra

    Weiger de procedure in de volgende gevallen:

    • wonden, ontstekingen op de huid (herpes, eczeem, snijwonden, acne);
    • oncologie, problemen met het hart, bloedvaten, andere ernstige schendingen;
    • na plastic, injectie-interventies.

    Het is raadzaam om te weigeren om de oefeningen te doen wanneer u zich onwel voelt (koorts, infectieziekten, drukstoornissen). Met de stabilisatie van gezondheidsprocedures hervatten.

    Gezichtsfitness kan perfect in de levensstijl passen. Een eenvoudige en effectieve techniek zal zeker tevreden zijn met positieve resultaten, opladen met kracht, positieve houding. Wanneer het resultaat "minus 10 jaar" is, zal het complex nauwkeurig het dagelijkse zorgprogramma ingaan. Wonder-techniek zal een favoriete propaganda zijn.

    Handige video's

    Geschiktheid voor de persoon "hamer op hoge leeftijd".

    Feyskultura. Het programma "Turnen zonder complexen."

    Elena Karkukli. Hoe op te ruimen in de ochtend - eenvoudige en handige tips.

    Oefeningen voor het gezicht, om "niet te kreukelen" van Kati Energy.

    Oefeningen voor ogen van Alena Rossoshinskaya

    Het concept van 'fitness voor het lichaam' is voor ons allemaal bekend, wat niet gezegd kan worden over fitness voor het gezicht. Vandaag zullen we op de website van Podglazami.ru praten over een unieke methode om de jeugd en expressiviteit te behouden van het uitzicht dat Alena Rossoshinskaya biedt - een osteopaat, een specialist in fysieke revalidatie, een gezichtsfitnesstrainer van internationale klasse en auteur van een boek over het onderwerp "Op het tv-kanaal" Live "en gewoon een charmante vrouw.

    Een beetje over Alena Rossoshinskaya en haar methodologie

    Fitness voor het gezicht of de zogenaamde face-building, die letterlijk vertaald kan worden als "gezichtstructuur", werd meer dan 85 jaar geleden ontwikkeld. Het idee van een dergelijke studie van de gezichtsspieren werd enthousiast ontvangen in Europa en de VS. In Rusland is gezichtsfitheid nog niet zo lang geleden bekend en Alyona Rossoshinskaya was actief betrokken bij de promotie van dit systeem.

    Ze systematiseerde het hele volume van eerder bekende informatie over gezichtsgymnastiek en nam het op in haar boek, waarbij de inhoud werd verwaterd met haar eigen auteurstechnieken. Daarom verscheen in 2014 een product met de naam "Gezichtscultuur: thuislifting voor het gezicht en de nek" in de schappen van winkels met een gedetailleerde beschrijving van de antiverouderingstechniek.

    De handige tips van Alena voor het verzorgen van je gezicht kun je gemakkelijk vinden op internet in de vorm van videozelfstudies. De populariteit van fitness voor het gezicht bij vrouwen is vele malen toegenomen nadat Alena deze techniek op het tv-kanaal 'Live' begon te oefenen. Haar programma over gezichtsfitness wordt aangevuld met levendige interessante communicatie, verschillende massage-, meditatie- en ontspanningsprogramma's.

    En laten we nu eens kijken naar het concept van gezichtsfitness. Deze zin omvat het bereik van talloze oefeningen voor het gezicht, waarvan de actie gericht is op het oplossen van bepaalde problemen:

    1. Sagged oogleden, moe look.
    2. Verdwenen helderheid van de contouren van het gezicht.
    3. Tweede kin
    4. Nasolabiale plooien, nabootsing en ouderrimpels in de brug van de neus en het voorhoofd.

    Om ons lichaam langer fit en slank te houden, moeten we het regelmatig blootstellen aan fysieke activiteit in de sportschool. Krachttraining en cardiotraining zijn de beste manier om overtollig vetweefsel te verbranden en sterke spieren op te bouwen.

    Gezichtsfitness - een techniek gebaseerd op hetzelfde principe. Speciaal ontworpen programma bevat een reeks oefeningen die ervoor zorgen dat de spieren van het gezicht zijn elasticiteit behouden, zelfs onder de aanval van aan leeftijd gerelateerde veranderingen. Systematisering van deze oefeningen, volgens Alena Rossoshinskaya, verhoogt de tonus van de gezichtsspieren aanzienlijk en verbetert het weefselmetabolisme. Door de bloedcirculatie te verbeteren, kan de huid vers, glad en gezond blijven met een gelijkmatige schaduw langer.

    Handige tips voordat je begint

    Volgens Alena Rossoshinskaya is gezichtsfitheid niet alleen een onbetwistbare en exacte reproductie van acties die door een trainer worden uitgevoerd. Om de methodologie nauwkeurig te kunnen volgen, is constante, redelijke controle over de naleving van een specifieke code van regels noodzakelijk.

    Oefening voor de ogen kan een merkbaar resultaat geven, u moet de volgende punten onthouden:

    1. Het wordt aanbevolen om gymnastiek te doen, staande voor een spiegel. Dus je kunt jezelf beschermen tegen het maken van fouten.
    2. Om een ​​tastbaar effect te hebben in minder dan een maand vanaf het begin van de training gezicht-fitness, moeten oefeningen systematisch worden gedaan: 's morgens en' s avonds.
    3. Gezichtsgymnastiek zou geen pijn mogen doen, maar de bewegingen van de vingers zouden intens en tastbaar moeten zijn.
    4. Trainen vereist zorg en concentratie. Als er tijdens het gymnastiek afleiding is, is het beter om de training uit te stellen.
    5. Het gebied rond de ogen is bijna verstoken van onderhuids vet, en onzorgvuldige bewegingen tijdens het sporten kunnen de oorspronkelijke toestand van de huid verergeren.

    Ernstige gezondheidsproblemen, incl. Catarrale ziektes gepaard gaande met koorts en ontsteking, evenals de eerste jaren na gezichtsoperatie zijn een contra-indicatie voor face-to-face oefeningen.

    Complexe oefeningen voor de ogen van Alena Rossoshinskaya

    Elke vrouw wordt geconfronteerd met huidproblemen rond de ogen. Met de leeftijd zijn ochtendzwelling en donkere kringen onder de ogen geen verrassing meer, maar een bekend teken van een vermoeide huid. Met behulp van reguliere fitnesslessen kunt u dit probleem voorkomen. Alena Rossoshinskaya, die er fris en jong uitziet in haar 38, is van mening dat leeftijd kan worden voor de gek gehouden. Defecten van de huid rond de ogen kunnen worden geëlimineerd met een reeks speciale oefeningen en om het uiterlijk van uw dromen te simuleren - expressief en open.

    Een reeks oefeningen met de studie van een specifiek probleemgebied moet beginnen met een ontspannen warming-up, bijvoorbeeld krassen op je hoofd.

    Om dit te doen, leun achterover en ontspan. Met uw vingertoppen, index en middelste pads poetst u uw haar zachtjes vanaf de lijn van de hoogte tot de bovenkant van het hoofd. Om af te stemmen op de gewenste modus en tegelijkertijd de haargroei te activeren, moet u 10-20 herhalingen van deze oefening doen.

    Om alle systemen van het lichaam wakker te maken, moet je de oorschelpen met je vingers verwerken: wrijf ze actief met je vingers van onder naar boven. Slechts 5 herhalingen. Voltooi de oefening door op de oorlel te drukken.

    Nu kunt u volgens het fitnessprogramma voor het gezicht direct het meest problematische gebied verwerken.

    Oefening 1

    Om kleine rimpels in het gezicht te elimineren en openheid te geven aan het uiterlijk.

    Bedek de huid met "kraaienpootjes" met de pads van drie of vier vingers en druk deze stevig maar niet pijnlijk tegen de uitstekende rand van het bot. Bedek je ogen zodat de oogleden enigszins worden geschud en spanning wordt gevoeld. Tel tot 20.

    Oefening 2

    Om cyanose van de huid en zwelling onder de ogen te verminderen.

    Plaats de duimpad aan de onderkant van de kaak. Plaats het middelste vingerkussen op de buitenste hoek van het oog. Dit zal het startpunt zijn. Beweeg langzaam langs het onderste ooglid direct onder de wimperlijn naar de binnenhoek van het oog en ga vervolgens weer terug naar de buitenste hoek langs de bovenste contour van het mobiele ooglid. Maak vervolgens een nieuwe cirkel langs een grotere straal - onder het onderste ooglid langs de rand van het bot en omhoog, buigend rond de brug van de neus, langs de voorhoofdskam. Spiraalvormige beweging wordt non-stop uitgevoerd in wijzerzin.

    Let ook op de lymfatische drainagemassage van Alena op de video.

    Oefening 3

    Lost het probleem van de dreigende eeuw en zware blik op.

    Met deze oefening kunt u uw uiterlijk simuleren, zelfs zonder de werkplek te verlaten. Je hebt ellebogen nodig om op de tafel te rusten. Gebruik de drukbewegingen van de duimpads om langs de lengte van de onderkant van het bot in de richting van de binnenhoek van de palpebrale spleet naar de buitenzijde te lopen.

    Oefening 4

    Om de ogen te hydrateren en ze te laten glanzen.

    Met de kussens van de wijsvinger van beide handen druk je de binnenhoeken van de ogen dicht bij de neusbrug en houd je deze 10 seconden vast. Herhaal de oefening 3 keer.

    Oogfitness complex

    De site podglazami.ru biedt ook om kennis te maken met een complex van 7 oefeningen, wat niet alleen helpt om een ​​gezicht een frisse en strakke uitstraling te geven, maar ook om de huid rond de ogen te verlichten van tekenen van vermoeidheid, oedemen en donkere kringen:

    1. Plaats de vingers van beide handen zodat hun uiteinden elkaar raken in het midden van het voorhoofd. Gebruik lichte drukbewegingen vanuit het midden van het voorhoofd naar de slapen toe. Doe de oefening in 3 sets.
    2. Plaats de drie vingers van elke hand op de slapen. Druk iets naar beneden, stel de kracht van de druk af en houd de positie 3-4 seconden vast. Laat los. Herhaal de oefening drie keer.
    3. Bedek met je vingers het hele gebied rond de ogen: onder de wenkbrauwen, boven de wangen en in de buurt van de brug van de neus. Druk 3-4 seconden in en laat los. Doe de oefening 3 keer.
    4. Beweeg je vingers naar je wangen, knijp ze 3-4 seconden lang uit. Lager en herhaal de oefening nog twee keer.
    5. Bedek het hele gebied rond de mond met uw vingers horizontaal, zodat de toppen van de vingers de lippen raken. Druk 3-4 seconden in en laat los. Voer 3 herhalingen van deze oefening uit.
    6. Licht tikkende bewegingen lopen op en neer over het hele oppervlak van het gezicht. Voer de oefening gedurende 1 minuut uit.
    7. Om het complex te voltooien, moet je je gezicht volledig bedekken met je handen en 3-4 seconden op de huid drukken. Probeer vervolgens, zonder de druk te verminderen, uw handen naar de zijkanten te spreiden. Herhaal de oefening drie keer.

    Van kraaienpootjes

    Om de hevigheid van de "kraaienpootjes" te verminderen en je ogen te openen, zal acupressuur van Alena Rossoshinskaya ook helpen:

    Oefening 1. Plaats de kussens van de middelste vingers van beide handen tegenover de buitenste ooghoeken, waar het bot uitsteekt. Op dit punt moet u minstens 20-30 keer klikken.

    Oefening 2. Beweeg dan iets lager, op een afstand van 2 cm van de ogen, en druk op dit punt op 20-30.

    Volgens Alena Rossoshinskaya, vrouwen in de leeftijd van 30 tot 40 jaar om de eerste zichtbare resultaten te krijgen, op voorwaarde dat de oefeningen goed worden uitgevoerd, duurt een maand. Voor degenen die over de 45-jarige grens zijn gestapt, heb je 2-3 maanden regelmatige gezichtsgymnastiek nodig om hetzelfde effect te bereiken.

    Positieve en charmante Alyona Rossoshinskaya bewees volgens haar eigen voorbeeld aan miljoenen Russische vrouwen dat het verlangen om ten goede te veranderen het sterkste argument is in de strijd om de schoonheid van haar gezicht. En het maakt niet uit hoe oud je bent, het belangrijkste is om nu te beginnen en niet te stoppen!

    * oefeningen uit tijdschriften en open bronnen

    Uiterlijk is een spiegel van emoties: effectief gezicht van Alyona Rossoshinskaya

    Hoe de teint te verbeteren, rimpels te verwijderen, hun jeugd te verlengen? Er zijn enkele eenvoudige manieren om jonger te worden. Om dit te doen, hoef je niet veel geld uit te geven, wend je tot chirurgen, prik Botox en hyaluronzuur. Niet geloven? Controleer met behulp van eenvoudige techniek. Hulp bij het bereiken van het doel mag Alena Rossoshinskaya zijn. De gezichtsfitheid die door haar is ontwikkeld, is een effectieve oefening voor de gezichtsspieren. De techniek helpt om de elasticiteit, gladheid en fluweelzachtheid van de huid terug te brengen of te behouden, om zich te ontdoen van mimische rimpels.

    Alyona Rossoshinskaya - gezicht fitness

    Elke inwoner van de planeet, ongeacht of het een vrouw of een man is, is op de een of andere manier emotioneel. Elk van onze emoties, zo niet onmiddellijk, wordt dan als een rimpel op het gezicht weergegeven. Onze emoties vernietigen ons in feite. Maar is het mogelijk om jezelf te ontkennen, bijvoorbeeld, of fronsen, soms bedroefd? Natuurlijk niet.

    Om deze problemen op te lossen, hebben we speciale fitnesslessen voor het gezicht ontwikkeld, die zeker zullen werken als je regelmatig oefent. Aanvankelijk zijn rimpels nauwelijks merkbaar en na 30 jaar beginnen ze steeds meer problemen te veroorzaken. Maar tenslotte, "problemen" op de huid zijn zichtbaar en omringend, je moet niet onmiddellijk naar een schoonheidsspecialiste rennen, denk, omdat veel mensen zichzelf al hebben veranderd, hun gezichten ten goede. Deze mensen zijn Alena Rossoshinskaya en haar studenten.

    Korte biografie van een fitnesstrainer

    Alyona Rossoshinskaya is een osteopaat- en fitnesstrainer, bekend als de oprichter van het I love facefitness-project (website), gehost op de tv-zender "ZhiVi". Voordat een serieuze activiteit begon, bestudeerde het meisje de basis van fysieke fitheid en sport, en studeerde af aan de Odessa National University of Physical Education. Evenals een grote invloed op de ontwikkeling van het individu had een eerder gebaseerde techniek Carol Magio. De auteur van de bestseller gaf toestemming en een officieel certificaat aan Alyona voor verdere activiteiten - hij onderwees het systeem van oefeningen voor de gezichtsspieren. Alena is de oprichter van de eerste gespecialiseerde fitnessstudio in Oekraïne voor het gezicht ®FACE.FITNES.

    • Verjaardag is 13 april 1979
    • Leeftijd - 39 jaar
    • Waar woont - de VAE
    • Haar favoriete citaat is: "kunst om een ​​gezicht te hebben"

    In 2019 wordt deze vrouw 40 jaar oud. Ze heeft een heerlijke uitstraling - een aantrekkelijke figuur en een frisse gezichtshuid. Velen zijn verrast, omdat ze helemaal niet kijkt naar haar jaren! En het meest dat kan worden gegeven aan de auteur van de methoden is 20 jaar! De trainer heeft meer dan 7000 klanten van over de hele wereld, haar studenten zijn tevreden met de transformatie.

    Op dit moment heeft Alyona een nieuw slim programma ontwikkeld, dat bestaat uit 5 stadia van gezichtsverjonging, waaronder: massage, vacuümgymnastiek voor het gezicht, bewuste controle van gezichtsuitdrukkingen. Hij heeft een actieve Facebook-pagina, waar hij nieuwe ontwikkelingen aanbrengt, zijn mening schrijft, advies geeft. Natuurlijk ontvangt hij honderden bedankwoorden in zijn adres, adverteert masterclasses, beantwoordt vragen, ondersteunt nieuwkomers bij hun inspanningen.

    De essentie van het programma. Waarom heb je het nodig?

    Elke dag vinden er veranderingen plaats in het gespierde korset van het gezicht, het gezicht wordt gespannen onder de invloed van een bepaalde emotie en er ontstaan ​​krampen. Om spasticiteit te voorkomen, moet u elke dag uw gezicht kunnen ontspannen. Sommigen weten niet hoe dit kan worden gedaan. En vaak is het probleem het gebrek aan tijd. Maak je geen zorgen, want het bouwen van een persoon hoeft niet meer dan 30 minuten per dag te spenderen.

    Dus, wat is er nodig om meer vitamines te krijgen, hydraterend van voeding, crèmes, lotions en andere middelen?

    • Noodzaak om bloedcirculatie vast te stellen;
    • Krampen verlichten;
    • Breng de toon terug naar de spieren.

    Dit wordt bereikt met regelmatige training. Tijdens de uitvoering gebeurt het strekken van de spieren en tegelijkertijd ontspanning en vervolgens het tonen. De doorbloeding verbetert, de uitstroming van de lymfe is genormaliseerd en de huid krijgt alles waardevol, van cosmetica en voeding.

    Een vrouw ziet het resultaat in twee weken, daarnaast komt het vertrouwen in haar aantrekkelijkheid. Het is niet langer nodig om dit 'geval' te verlaten, en de wens om spieren te trainen groeit met de transformatie van het gezicht. Het is de moeite waard om de eerste paar dagen vast te houden en dan gaat alles als een uurwerk.

    Hoe, wanneer, hoeveel

    Alyona Rossoshinskaya adviseert op elk moment van de dag gymnastiek en massage, u kunt op elke leeftijd beginnen.

    Zoals ze zeggen, is liefde alle leeftijden. Houd van jezelf als geen ander, de beloning is een frisse teint, een fluweelzachte huid zonder rimpels en verzakking.

    Er zijn ongeveer 57 spieren op ons gezicht, ze hebben allemaal training nodig. Hoe en wanneer de training zal plaatsvinden doet er niet toe, het belangrijkste is om elke oefening correct uit te voeren.

    Specialistische aanbevelingen

    1. Moet worden ingeschakeld vanaf 25 jaar
    2. Voor de oudere generatie is er geen limiet, het is nooit te laat om te beginnen.
    3. Blijf constant gezichtsuitdrukkingen bij, probeer slechte gewoonten van balde lippen, rimpels voorhoofd en ga zo maar door.
    4. Houd je hoofd recht en je nek gladder
    5. Let op je houding, want dit is de basis van alles.
    6. Het is niet nodig om op het resultaat te wachten, als chaos in je hoofd regeert, moet je je emoties beheersen
    7. Achtervolg geen directe resultaten, voer elke oefening op orde uit, het helpt om de natuurlijke aantrekkelijkheid te onthullen
    8. Je kunt de marathon van een halfuur verdelen op zoek naar schoonheid in twee delen. Run 15 minuten in de ochtend en 15 minuten in de avond. Combineer lichaamsbeweging met een gezond voedingspatroon en een goede levensstijl. Roei luiheid uit, doe ochtendoefeningen.

    De beste oefeningen stap voor stap

    Alle oefeningen van Alyona zijn ingedeeld in categorieën (zones): voorhoofd, kin, nek, ogen, wangen.

    Oefening "afgezwakt gezicht"

    1. Raak je gezicht aan met je vingers;
    2. Masseer het gemakkelijk gedurende 1 minuut met tikbewegingen;
    3. Bedek je gezicht met je handpalmen;
    4. Druk voor 5 seconden;
    5. Open de handpalmen naar de zijkanten, zonder ze van de huid te scheuren;
    6. Ontspan. Voer 3 herhalingen uit.

    Rimpelvereffening aan de voorzijde

    1. Leg je handen op je voorhoofd zodat je vingers het midden raken
    2. Masseer licht naar de slapen toe.
    3. Ontspan. Voer 3 herhalingen uit.

    Het bovenste ooglid optillen en de doorbloeding verbeteren

    1. Plaats uw handpalmen op uw gezicht, zodat de vingertoppen het gebied onder de wenkbrauwen raken.
    2. Raak de uiteinden van de oogleden aan en werk een paar seconden op het gebied boven de ogen.
    3. Ontspan. Voer 3 herhalingen uit.

    Dezelfde oefening moet worden gedaan voor de binnenhoeken van de ogen. Om dit te doen, moet u de wijsvingers van de binnenste oogleden aanraken, herhalen en ontspannen.

    Voor de lessen raadt Alyona ten sterkste aan om het gezicht en het haar van de hoofdhuid op te warmen. Dit zal de bloedcirculatie verhogen en het resultaat zo vroeg mogelijk laten verschijnen. Zie de video voor meer informatie over het opwarmen.

    Alena Books

    Als je genoeg hebt van deze gehate kin, ben je het beu om jezelf moe in de spiegel te bekijken en te zien hoe de kogels groeien, zorg ervoor dat je een van de boeken leest die door de auteur zijn gepubliceerd - Alena Rossoshinskaya. En beter een paar! De auteur schreef 6 positieve handleidingen. Bewustwording komt onmiddellijk - niet langer lui zijn.

    Dit zijn echte leerboeken over schoonheid en zelfverbetering. Binnen elke pagina is verborgen magie. Genoeg te begrijpen, en de magie van de toverstaf zal elke lezer beïnvloeden. Je kunt trouwens ook bezig zijn met face-building voor mannen, onder de fans van de auteur zijn er zulke mensen, dit is geen grap!

    Voor degenen die zich willen ontdoen van overtollige kin, draai het ovaal, het boek "Tweede kin. Express bevrijding. Rimpels gladstrijken helpt een leerboek over fitness, getiteld "Hoe zich te ontdoen van rimpels en andere leeftijdsgebonden veranderingen." Degenen die al serieus bezig zijn met hun gezicht en zich niet zullen terugtrekken uit deze strategie van zelfverbetering, passen bij het boek 'Gezichtscultuur', het beschrijft in detail elke stap bij het bereiken van het doel, eenvoudige oefeningen voor elke dag, subtiele controle van gezichtsuitdrukkingen, massagecomplex.

    Beoordelingen over fitness Rossoshinskaya

    Elke vrouw wil in de spiegel een meisje van 18-20 jaar oud zien, maar te geloven dat dit haalbaar is, wordt niet aan iedereen gegeven. We zullen niet overtuigen, omdat alles al zichtbaar is als de huid van Rossoshinskaya. Vervolgens schreven we echte beoordelingen over facebook building, in het bijzonder over de oefeningen van Alena. We hebben echte feedback verzameld van vrouwen die de methode al hebben getest. Ze zijn er trots op dat ze Alena hebben leren kennen en een dergelijke leraar hebben gekregen. We vonden deze antwoorden direct op de pagina's van haar boeken!

    "Feyness werkt, nu vind ik hier tussendoor tijd voor. Zeer tevreden met het resultaat. "

    "Gezichtsfitness is voor mij een deel van het leven geworden, een trouwe vriend en een onmisbare assistent. Voordien was ik niet tevreden met het beeld in de spiegel en make-up hielp niet. " - Anna

    "Ik ben al heel lang op zoek naar een alternatief voor Botox en fillers, in 2016 ontdekte ik de kracht van fesbuilding voor mezelf, ik was erg geïnteresseerd in zijn filosofie. Ik geef fitness 15 minuten per dag en krijg de bewonderende blikken van anderen om me heen, ze geven complimenten achter mij. Zeer dankbaar voor Alyona. " - Yana

    "Als je mijn foto's vóór de training en na - drie jaar later - vergelijkt, zijn het twee verschillende mensen. Face verser, ik veranderde mijn intense mimiek in een ontspannen mimiek. Al vele jaren ben ik op zoek naar bewijs van de acties van de geschiktheid van het gebouw beschikbaar. Maar zijzelf werd dit bewijs! Bedankt, Alena! "

    "Het ovaal van het gezicht trok snel aan, het voorhoofd gladde, de lijnen werden helderder, de zakken onder de ogen verdwenen. Het meest verrassend is dat de lippen zijn toegenomen. " - Elena

    Meer Artikelen Over Ontsteking Van Het Oog